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5ヶ月で-5kgを実現したリバウンドしないダイエットに必要な6つのこと

time 2015/07/17

5ヶ月で-5kgを実現したリバウンドしないダイエットに必要な6つのこと
この記事の所要時間: 757

最近の楽しみはトレーニング後の自分の体を見ることです、キモいわー

今年1月にカナダから帰国しめっちゃ太りました。
醜すぎて写真残ってないですけど大変でした。

このままだといかんと持って2月末からJOYFITというジムに通い始めました。
体重と体脂肪率の推移はこんな感じです。

150716-2

なんと約5ヶ月で5Kg、体脂肪率は約3%落ちました…
この数値ってダイエット業界的にはどうなんでしょうね。
まあ見た目も変わってきてるのでよしとしましょう。

今回はそんな中途半端な数値をたたき出した私の肉体改造に必須のツールたちを紹介いたいと思います。ライザップもびっくり!?

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過度な食事制限無し!飲みたいも食べたいものを好きなだけ食べるべし

いきなりテレビでやってるようなあまーい言葉からスタートしましたがこの通り何かを制限するようなことはしていません。

私の1日の食事メニューですがこんな感じです。

  • 朝食:パン、シーチキン、スープ、野菜ジュース
  • 昼食:お手製弁当(だいたい三色弁当)
  • 夜食:ささみ、豆腐、納豆

これでだいたい1600kcalくらいだったはず。

こう見るとおもいっきり制限してる感でてますね。
でも私の場合31年間たまりにたまった脂肪が多すぎるんですよ。
元々太りやすい体質ですしオーストラリ行くから時間ないしこれぐらいしないと体をひきしめるのにめちゃめちゃ時間かかります。

また筋肉を付けるためには自分の体重の数値以上のたんぱく質を摂取する必要がありますのでたんぱく質を豊富に含んでいるシーチキン、ささみ、豆腐と納豆を毎日食べてます※
※体重70kgの場合→70g以上、スポーツ選手だと倍の140g必要

その他は飲み会のときはここぞとばかりに制限なく飲み食いしますし締めのラーメンまで行くなど自由にやってます。

150716-3

この日ご飯大盛りでおかわりしてます。家系ラーメンこそデブの極み。

あとはプロテインを1日2回飲んでますね。

最近まで体を引き締めたかったのでソイプロテインを飲んでましたが先ほど吸収が早いといわれているホエイプロテインを購入したので早く届かないか楽しみで仕方ないですね。
もう考え方がボディビルダーですわ。

以上が私のダイエットのおおまかなルールです。

あとは時間さえあればジムに通っているのですがその際に非常に役に立っているiPhoneアプリをご紹介します。

デザインがおしゃれで入力も簡単「Pop Weight」

このアプリを使って体重と体脂肪を管理しています。
冒頭のスクリーンショットはこのアプリのものです。

シンタロヲフレッシュ(@shintarowfresh)さんが紹介していたのがきっかけですね。

体重記録 PopWeight

体重記録 PopWeight
開発元:Flask LLP
¥240
posted with アプリーチ

参考:「PopWeight」入力が楽だから続く体重管理アプリ * prasm

インターバルの時間をタイマーしてくれるのが個人的に胸アツ「JEFIT」

150716-4

このアプリだけでトレーニングメニューが組めてなおかつインターバル時にはタイマーで時間を計ってくれるという優れものアプリ。

ちなみに私のトレーニングメニューはこんな感じです。
上半身と下半身に分けてます。

こっちが上半身で

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こっちが下半身です。

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トレーニングメニューについては全くの素人で詳しくないのでググってご自身にあった方法を探してみてください。

ちなみにこのアプリ無料版と有料版があります。
有料版は広告なし、メニュー複製やお気に入りの数が倍になるなど違いがありますがボディビルダーでない限り無料版でいい気がします。

最近トレーニング後に筋肉セルフィーを撮ってます。6パックをゲット出来たら公開したいと思います。

JEFIT Workout - Free personal exercise trainer & Gym Log

JEFIT Workout – Free personal exercise trainer & Gym Log
開発元:Jefit Inc.
無料
posted with アプリーチ

参考:本気のウェイトリフティング応援アプリ「JEFIT PRO Workout」 | Techable(テッカブル)

数もカウントしてくれるのですごく便利!「Runtastic Six Pack」

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ヘルスケア&フィットネス関連のアプリを販売しているRuntasticの腹筋に特化したアプリです。

無料でインストール出来るのですがそれだと10日間のプログラムしか受けることが出来ません。
もっと高度なトレーニングをしたい場合は600円(アプリ内課金)を支払いすべての機能をアンロックとしないといけません。

私は有料の機能がたまたま無料になっていたときに手続きしました。ラッキーでした。
今レベル2のトレーニングをやっているのですがかなりキツイです。

ちなみにメニューはこんな感じです。

150716-8

画像では切れていますがこれプラスCore Twistというエクササイズをします。
すべてが終わった後はかなーりお腹に効きますよ。

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せエクササイズ

Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せエクササイズ
開発元:runtastic
無料
posted with アプリーチ

参考:600円→無料!腹筋を割るアプリ「Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せ運動」 が本日限定で無料 | 男子ハック

ここまでがジムで使用している便利アプリです。
肝心のジムはこちらに通っています。

24時間使用出来る!全国で使えて相互利用も出来る「JOYFIT」

私はJOYFITというジムに通っています。正確にはJOYFIT24の方ですね。

何がオススメかって

  • 24時間利用できる。
  • 更衣室、シャワールームが使える。
  • 料金が安い。
  • 全国相互利用出来る。スタジオが付いているJOYFITも使用できる。

1番メリットを感じたのはなんといっても24時間いつでも利用出来るところですね。

料金が安いことも魅力ですね。
だいたいどこのジムでもいつでも使えて月額10,000円くらいするというイメージなのですがJOYFITは8,000円を切ってきます!24時間使えてですよ?安い!!

ジムって続けられるか心配…って思われる方多いと思います。
私の場合は住んでいる地域の最寄り駅にあったので仕事帰りに気軽によることができたため今まで続けてこれたのだと思います。
JOYFITは比較的駅近にジムがあるのでその点も安心ですね。
一度こちらでご自身の最寄り駅にJOYFITの店舗があるのか調べてみてください。

店舗を探す | スポーツクラブ JOYFIT
店舗を探す | フィットネス・ジム JOYFIT24

これはもう入会するしかないですね。決してJOYFITの回し者ではありません。
よくキャンペーンをやっているので入会金や事務手数料などが無料になっているのでそちらも事前にチェックしてみてください。

150716-9

※これは私が通っている店舗のキャンペーンチラシなので入会前に必ず入会される店舗で内容を確認して下さい。

そんな体で夏過ごせるの?今すぐ行動しよう!

よくダイエットで食事制限だけしている人いますがあれでは筋肉も落ちてしまうのですぐリバウンドしてしまいますよ。
なので適度な運動で筋肉をつけることが重要になってきます。

ワンダーコア買ったから大丈夫?
もう座椅子代わりになってるんでしょ。

家でなんて出来ないですよ。
ランニングも続かないですよ。

だって今までやってこなかったんだから。

ジムに行けばすべて解決しますよ。もう一回言いますが回し者ではないです。
でもJOYFITさん、このブログに広告貼らしてくれたら結構入会希望者送れると思うんだけどな。

もう気づけば7月も半分過ぎようとしてます。
早くそのダルダルな体とお別れして夏を満喫しましょう!

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マツモトユウキ

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「私が気になることは世界の誰かが気になること」をモットーに、記事書いています。
Apple、ガジェット、Webサービス、肉の中だったら鳥が好き。 ガジェットやWebサービスなどのレビュー書きます。 お仕事の依頼はこちらから→レビュー承ります!

2014年:カナダへ留学
2015年:オーストラリアへ留学
2016年:帰国して東京にいます。
そして、レーベルのしゃっちょさんになりました。グッズなどここから買えます!
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